素食的東西其實(shí)都沒(méi)有什么營(yíng)養，要想吃營(yíng)養的最好還是熱乎的飯菜，最好還是自己做。這里推薦你一個(gè)叫，太陽(yáng)能燒烤爐的神器。走到哪里都可以用它做美食，只要有陽(yáng)光就可以。才三四斤重，攜帶也非常的方便。燒水?燜飯?燒烤?烘焙都可以，想烤什么直接放里，幾十分鐘就熟了，而且烹飪過(guò)程中不用人看管，省時(shí)省力呢，某寶就有賣(mài)的，可以去看看

　　.主食類(lèi)食物。出門(mén)遠行要消耗大量的能量，主食是能量的最佳補充劑。因此，旅游時(shí)應攜帶足量的面包（白面包、夾心面包、果醬面包等均可）、餅干或其他主食類(lèi)食物。應注意的是，各類(lèi)油炸主食（如炸糕等）、高糖奶油類(lèi)主食（如奶油蛋糕）等，因易于引起胃腸不適，不宜作為旅游食品。方便面一般采用人造油加工，旅途中不宜大量攝入，一般每日不宜超過(guò)1包（桶）?！　?.水果、果汁或果醬。旅游途中應大量攝入新鮮水果（每日2～3個(gè)），以補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。如果沒(méi)有條件補充水果，可選用果汁類(lèi)飲品或果醬等調味品，既可開(kāi)胃，又能在一定程度上彌補沒(méi)有水果的營(yíng)養缺失。長(cháng)途旅行中間斷性攝入西紅柿或黃瓜是良好的飲食習慣，但生吃瓜果務(wù)必注意飲食衛生?！　?.蛋類(lèi)、奶類(lèi)和肉類(lèi)食物。這些食物可提供優(yōu)質(zhì)蛋白，在長(cháng)途旅行中不可缺少。每日食用1～2個(gè)煮雞蛋或茶葉蛋，配上100～150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香腸等，可補充一定量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。如果條件允許，飲用少量袋裝鮮奶或酸奶，將是錦上添花?！　?.水。旅行中一定要注意飲水，夏日更應注意，謹防脫水中暑。一般每日飲水量應達到1500毫升左右（4瓶礦泉水）。最好選擇礦泉水，也可飲用淡茶。不提倡大量飲用可樂(lè )、雪碧等，以防引起脹肚?！　?.開(kāi)胃小吃。旅途中攜帶少量話(huà)梅、山楂片、陳皮等，可起到調味、開(kāi)胃的作用。但硬果類(lèi)食物，如核桃、花生、瓜子等，因含油脂過(guò)大，旅途中不宜多吃?！　?.巧克力。登山者必備的食物，在很多時(shí)候可作為有效的能量補充劑

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